Door Ykje Vriesinga
Gouden Gewoontes Journal
De Gouden Gewoontes Journal is hét dagelijkse steuntje in de rug om dat wat jij wilt ook daadwerkelijk te doen!
Zo vergroot je binnen drie maanden, stap voor stap, jouw fysieke en emotionele veerkracht.
We beginnen vaak
Vol vuur
Want herken je dit? Je weet best wel wat goed voor je is. En je weet ook waarom. Vol motivatie begin je aan een goed voornemen. Dit keer gaat het lukken om drie keer per week te sporten, om vaker te mediteren of om iedere ochtend te werken aan dat veelbelovende project.
En je slechte gewoontes? Zoals iedere tien minuten je telefoon checken? Of dat wijntje teveel bij het eten? Dat doe je vanaf nu niet meer.
De eerste dag lukt het. De tweede ook. Misschien wel een hele week. Hoera, dat gaat lekker zeg!
Maar velen eindigen
Teleurgesteld
Maar herken je dit ook…?
Vroeg of laat steekt het leven een spaak in je wiel. Je wordt ziek en kunt niet sporten. Of je partner/kind/hond heeft je nodig, nét als jij wilt mediteren. En dat veelbelovende project? Telkens vragen mailtjes en vergaderingen om voorrang.
Voor je het weet is je voornemen mislukt… Die vurige motivatie van het begin is omgeslagen in een teleurstelling.
En nog erger dan dat je jouw doel niet hebt bereikt is, zo gok ik, het slechte gevoel dat je nu hebt over jezelf…
De kracht van
Veerkracht
Hallo, ik ben Ykje Vriesinga en ik houd ervan mensen te helpen met het creëren – en vasthouden! – van gewoontes.
Wat mij drijft? Zoals helaas zoveel mensen heb ik de nodige tegenslagen gehad. Niet leuk, maar in die periodes heb ik gelukkig de kracht van veerkracht ontdekt.
Bovendien ben ik gaan ervaren dat je gewoontes (in aanvulling op fijne vrienden, familie en wanneer nodig professionele hulp) voor een indrukwekkend groot deel bepalen hoe veerkrachtig je bent.
Het probleem ligt niet in
Motivatie
Daarom heb ik de Gouden Gewoontes Journal gemaakt. Want wist je wel dat het meestal niet aan jezelf ligt als het niet lukt om een gewoonte vol te houden, of om juist te stoppen met iets? Alsjeblieft, vind jezelf dus niet zwak, slap of ongedisciplineerd! Het probleem ligt namelijk bijna nooit in een gebrek aan motivatie.
Waar gaat het dan wel mis? Als mensen hun gedrag proberen te veranderen, zien ze bijna allemaal de allerbelangrijkste succesfactor over het hoofd. Dat deed ik zelf ook lange tijd, tot ik me ging verdiepen in de wetenschap van veranderen. En die succesfactor is…
Hét geheim van
Veranderen
…ondersteuning!
Uit de gedragswetenschap blijkt dat mensen die een voornemen op minstens drie verschillende manieren ondersteunen, véél vaker bereiken wat ze willen.
Een simpel voorbeeld: heb je als doel om iedere ochtend even kort te bewegen?
Maak het dan veel gemakkelijker én leuker voor jezelf met minstens drie vormen van ondersteuning.
Bijvoorbeeld:
- Berg je sportschoenen of yogamatje niet op in de kast, maar bewaar ze in het zicht
- Hang een kalender op waarop je aankruist als je die dag je plan hebt gehaald
- Spreek met een vriend of vriendin af dat jullie samen een lekker koffietje gaan drinken zodra jullie allebei vijf dagen achterelkaar hebben gesport
Bam! Voor je het weet zit je nieuwe gewoonte gebakken!
En stap voor stap, gewoonte voor gewoonte, zul je ervaren dat je fysieke en emotionele veerkracht toeneemt.
Tip! Mijn goede collega Ykje Vriesinga heeft een prachtige ´Gouden Gewoontes Journal´ gemaakt. Onder meer op basis van De Ladder, andere gedragswetenschappelijke inzichten en persoonlijke ervaring. Ze probeert echt alles zelf uit!
maanden jouw sidekick
minuten per dag
meer veerkracht
Maximale support
Ik heb de Gouden Gewoontes Journal zo ontworpen dat jij maximaal wordt ondersteund om dat wat jij wilt ook daadwerkelijk te doen! Iedere dag weer, 91 dagen lang.
Maar voordat je doorklikt naar de pagina over hoe de journal precies in elkaar zit, stel je eens voor… Hoe zou jouw leven verbeteren als jouw veerkracht binnen die drie maanden tijd 10 x sterker wordt?
- Hoeveel energieker zou jij je bijvoorbeeld voelen als je stelselmatig beter slaapt?
- Hoeveel vrolijker zou het je maken als je dagelijks stilstaat bij wat er goed is in je leven?
- En – last but not least – hoeveel rust en vertrouwen zou het je geven als je weet dat, iedere keer dat je voornemen eventjes mislukt, je direct de volgende dag de draad weer oppakt?
Kijk hier voor een overzicht van de complete journal + extra’s.