Drie maanden lang
Jouw stevige steunpilaar
Benieuwd hoe de Gouden Gewoontes Journal jou maximaal gaat ondersteunen? Here we go!
Om te beginnen: een journal kun je zien als een dagboek met vragen die jouw focus op een bepaald thema versterken.
In het geval van de Gouden Gewoontes Journal ligt de aandacht op – je raadt het al – gewoontes. En niet zomaar gewoontes, maar gewoontes die jouw veerkracht versterken.
Om dat te bereiken is de journal opgebouwd uit drie onderdelen:
- Het dagboek zelf
- Bijbehorende boekenleggers
- Een gids met uitleg
Lees verder voor meer details over elk onderdeel en krijg meteen een idee of het een gouden match is voor jou.
Het maakt niet uit waar je start. Het gaat erom waar je finisht
1. De Gouden Gewoontes Journal
Softcover, 240 pagina’s
a.) Metingen
Om je startpunt te markeren, begint de journal met een basismeting van waarmee je vaststelt waar je op dit moment staat qua gezonde fysieke en emotionele gewoontes. Hoe gaat het o.a. met slapen? Met sporten? Met verbinding zoeken met anderen? Met leren van je fouten?
Na iedere maand doe je een vervolgmeting, zodat je ziet hoe je vordert.
b.) Gouden Gewoontes Brainstorm
Misschien weet je al waar je aan wilt werken, maar vind je het nog lastig om dat consistent te doen. Of wie weet ben je nog aan het uitvogelen waar jij je op wilt richten. Met de Gouden Gewoontes Brainstorm krijg je helderheid over welk groter doel op dit moment jouw prioriteit verdient.
Er is voldoende ruimte voor doelen die je zelf bedenkt. Maar voor wie inspiratie zoekt geeft de Gouden Gewoontes Brainstorm ook suggesties. Zoals stoppen met ongezond veel werken, of baas in plaats van slaaf worden van je schermgebruik.
c.) Actieplannen
Nu je jouw grotere doel goed voor ogen hebt, helpt het actieplan je te kiezen welke gewoontes jou gaan helpen om dat doel te bereiken.
In de journal zitten twee soorten actieplannen:
- één voor het starten of versterken van gewenste gewoontes
- één voor het vervangen van een ongewenste gewoontes door iets wat jou wél dient (hint: dat werkt veel beter dan simpelweg met dingen proberen te stoppen)
Met behulp van het actieplan maak je je voornemen stap voor stap concreet én bedenk je minstens drie verschillende vormen van ondersteuning. Wamt dat is immers de sleutel tot succesvol veranderen.
Van beide soorten actieplannen zitten er vijf in de journal. Zodat je meteen door kunt met de volgende gewoonte(s) zodra je een doel hebt behaald.
d.) Dagelijkse Pagina’s
De dagelijkse pagina’s vormen het grootste gedeelte van de Gouden Gewoontes Journal. Nu je weet wat je doel is en met welke gewoontjes je daar naartoe gaat werken, houden de vragen op deze twee pagina’s je stevig op de rit.
Hoe? Op de linkerpagina schrijf je iedere dag even op wat er goed ging met je gewoonte(s). Plus wat je vanaf nu eventueel anders wilt aanpakken. Ook kijk je alvast vooruit of iets jouw voornemen de komende dag in gevaar kan brengen en hoe je gaat ingrijpen als die beer inderdaad op je weg komt.
De rechterpagina vinden veel gebruikers van de journal minstens zo waardevol. Aan de hand van vijf vragen sta je onder andere stil bij waar je je dankbaar voor voelt, waar je trots op bent en waar je naar uitkijkt: stuk voor stuk gezonde emotionele gewoontes.
Het invullen van de twee pagina’s kost ongeveer 15 minuten per dag. Sommige gebruikers doen dat ’s ochtends, anderen ’s avonds. Ook zijn er mensen die ’s ochtends met de linkerpagina stilstaan bij hun gewoontes en dan ’s avonds de rechterpagina invullen omdat ze het een prettige afsluiting van hun dag vinden.
In totaal zitten er 91 dagelijkse pagina’s in de Gouden Gewoontes Journal. Goed voor precies een kwart jaar bouwen aan je fysieke en emotionele veerkracht!
Het geheel zit bijzonder goed in elkaar. Hulde! De toon is animerend en nergens betweterig.
Mijn slapeloosheid is inmiddels verdwenen. Ik ben er zeker van dat dat komt door alle kleine stapjes waarmee de Gouden Gewoontes Journal je laat terugkijken op de dag. De elementen dankbaarheid en het geven van een compliment aan jezelf maken het gemakkelijker om met een warm hart uit de dag te stappen.
Ik zie dat nu als een onmisbaar element van een avondlijke terugblik, met een grotere mildheid tegenover mezelf als dingen niet helemaal zo zijn gelopen als ik me idealiter had voorgesteld.
2. De Gouden Gewoontes Boekenleggers
13 stuks, dubbelzijdig bedrukt
Ben jij ook een fan van dingen afvinken? Ik in ieder geval wel!
Bovendien wilde ik dat mensen gemakkelijk weten aan welke bladzijde van de journal ze toe zijn. Daarom heb ik een boekenlegger gemaakt waarop je tegelijkertijd je gewoontes kunt afvinken.
Zo werkt de Gouden Gewoontes Boekenlegger:
- Aan de ene kant van de boekenlegger staan drie gewoontes voorgedrukt die goed zijn voor iedereen: beweging, verbinding maken met anderen en prioriteit geven aan slaap. Ook kun je hier je globale stemming omcirkelen.
- Op de andere kant is ruimte voor vier gewoontes die je zelf hebt gekozen om op dat moment aan te werken. (Tip: wil je nog meer bijhouden? Sommige gebruikers bundelen series van stappen, zoals ‘ochtendritueel’ voor alle dingen die ze doen om hun dag goed te beginnen.)
Er zitten 13 boekenleggers bij de journal. Voor iedere week eentje. Na een tijdje kun je de ingevulde boekenleggers onder elkaar leggen en krijg je inzicht in je voortgang over de langere termijn.
3. De Gouden Gewoontes Gids
Softcover, 28 pagina’s
In de Gouden Gewoontes Journal zit veel wetenschappelijke kennis verpakt. Dat – en meer – staat toegelicht in de Gouden Gewoontes Gids die wordt meegestuurd met de journal.
Sommigen leggen de gids meteen aan de kant, en dat is prima. Anderen vinden het fijn om, voordat ze aan de journal beginnen, beter te weten welke stappen ze gaan zetten en waarom.
De gids geeft uitleg over de inzichten uit de gedragswetenschap en de positieve psychologie waar de Gouden Gewoontes Journal op is gebaseerd. Ook vind je uitleg en ingevulde voorbeelden voor de verschillende oefeningen en pagina’s in de journal.
Zo ga je niet alleen vliegend van start, maar krijg je en passant ook nog eens een spoedcursus in gedragswetenschap, positieve psychologie en de kracht van journaling!
De Gouden Gewoontes Journal is rechtdoorzee praktisch en simpel. Ik heb drie gewoontes ingevoerd waarvan ik al heel lang weet dat ik ze nodig heb en één gewoonte veranderd waar ik al heel lang mee probeer te stoppen.
Bovendien spreidt de gedragsverandering zich als een olievlek over de rest van mijn leven uit. Ineens pak ik tientallen andere kleine handigheidjes op waarvan ik al langer weet dat ik ze zou moeten toepassen, maar die dan toch vaak niet lukten. Zoals gezond eten bijvoorbeeld. Consequent zijn naar mijn kinderen. Nee zeggen. Ontspanningsoefeningen doen. De Journal maakt álles anders.
Door dagelijks bij te houden hoe het met mijn Gouden Gewoontes gaat, is het ineens veel makkelijker om werk en privé in balans te houden. Ik word niet meer overvallen door situaties, ik ben rustiger en meer ontspannen. En zelfs daadwerkelijk gelukkiger. Dat gun ik iedereen.
Niet goed? 100% geld terug
Verwacht je dat de Gouden Gewoontes Journal wel eens de perfecte ondersteuning voor jou kan zijn, maar vind je het spannend om hem te bestellen omdat de journal alleen via internet te koop is en je hem niet eerst kunt doorbladeren?
Geen zorgen. Nadat je thuis in alle rust de journal + gids + boekenleggers hebt kunnen bekijken staat het je geheel vrij om te besluiten dat het toch niet bij jou past.
Mail me dan binnen 14 dagen na ontvangst op ykje@goudengewoontes.nl. Ik stuur je een reeds betaalde verzendcode van Post.nl. Daarmee stuur je de journal gratis terug, via een brievenbus of pakketpunt.
Zodra ik de journal(s) heb ontvangen stort ik het volledige aankoopbedrag op je rekening. En om het nog beter te maken: de verzendkosten van de heenreis krijg je óók terug.
In 91 dagen meer veerkracht
Stop dus met in je eentje, zonder ondersteuning, je gewoontes te proberen te verbeteren.
Gun jezelf de Gouden Gewoontes Journal en maximaliseer je kansen om dat wat je wilt ook echt te gaan doen.
Klik vandaag nog op bestel en begin aan je reis van 91 dagen naar meer veerkracht!